Dormir é com certeza a melhor parte do dia. Mas não é todo mundo que consegue deitar e logo embarcar no mundo dos sonhos e sentir-se relaxado. A insônia é um mal que afeta 40% da população brasileira. Mas calma, podemos solucionar esse problema. Alguns casos não são tão extremos, mas há um desconforto na hora de deitar na cama.
Para melhorar a sua saúde noturna e fazer com que o você acorde e se sinta bem, separamos algumas dicas infalíveis para você colocar em prática e ter uma boa noite de sono. Procure repetir as ações por duas semanas, até seu corpo se acostumar com a nova rotina de sono. Esperamos que depois dessas dicas o seu sono se torne um enorme prazer.
1 – Ambiente confortável
Vamos começar pelo lugar onde você dorme. O sono tem muito a ver com o ambiente em que nos encontramos, por isso dormir em um quarto bagunçado ou sujo não irá ajudar em nada na hora de dormir. Mantenha o ambiente organizado e limpo, com cores claras e objetos que façam com que você se sinta bem. É preciso ficar atento aos aparelhos como relógios que podem fazer barulho durante a noite e atrapalhar o sono. Caso você esteja se sentindo incomodado com algo, troque-o de cômodo.
2 – Boa alimentação, bom sono
Uma boa alimentação influencia muito na hora de dormir. Aquela velha história de dormir de barriga “pesada” é puramente verdade. Dormir de estômago cheio faz mal a sua saúde noturna. Procure alimentar-se bem duas horas antes de deitar, e deixe que o seu corpo faça o processo de digestão. Assim você não estará se sentindo pesado e nem com fome quando for dormir. E se estiver com fome antes de deitar procure comer frutas, que são alimentos saudáveis e leves.
3 – Problemas são fora da cama
Você passou por um longo dia de trabalho, trânsito, problemas familiares ou com amigos. Mas na hora de dormir procure deixar tudo de lado e pensar apenas no seu bem-estar. Parece um pouco difícil mas o autocontrole pode ajudar muito nessa hora. Não adianta nada deitar e ficar pensando no que você deixou de fazer ou no que tem que fazer, essas são tarefas para se fazer antes de deitar na sua cama.
4 – Crie seu horário de dormir
Respeitar o seu próprio horário de dormir é muito importante para criar uma rotina. O seu corpo precisa se acostumar a deitar e levantar em horários regulados, para que o seu organismo não seja afetado. Sabe quando a gente acorda muito cedo, sem estar acostumado, e acaba se sentindo um pouco enjoado e desanimado? Isso é o que acontece com o seu corpo quando você vive de forma desregulada. Ele precisa manter um padrão para poder se sentir bem disposto no dia seguinte.
5 – Aparelhos eletrônicos
Com tanta tecnologia estamos acostumados a deitar e logo pegar o celular na mão, isso é um grande erro. Evite deitar e mexer no celular, deixe-o afastado, aparelhos eletrônicos nos distraem e fazem com que o sono demore para aparecer.
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