Deitar na cama e rolar de uma lado para o outro, olhar no relógio e ver que passou apenas uma hora desde quando você deitou. Então começamos a pensar no próximo dia, nas soluções para os problemas, no que vamos enfrentar e até no que vai acontecer daqui alguns dias. Tudo isso atrapalhando a noite de sono e quando toca o despertador você não dormiu nada e o dia será longo e cansativo.
A falta de sono é mais comum do que imaginamos, se você notar no seu trabalho não será o único que dormiu mal, que pensou demais, que ficou mais cansado do que já estava e teve de levantar. Existem algumas técnicas que podem ser colocadas em prática e ajudam na hora de dormir, uma delas é manter o controle da respiração e fazer com que seu corpo se acalme e ajude na hora do sono vir.
A técnica foi criada pelo médico, professor e escritor Andrew Weil e consiste em uma série de contagens e respirações que fazem o sono chegar mais rápido. O exercício 4-7-8 é carinhosamente chamado de “tranquilizante natural do sistema nervoso”. É uma técnica muito natural que alivia as tensões corporais, ajuda no relaxamento e deixa o corpo e a mente preparados para uma noite de sono agradável.
Você pode aplicar a técnica em casa para ter aquela noite de sono tranquila, assim você se livra dos remédios e das noites mal dormidas. Siga o passo-a-passo para dormir melhor:
- Libere todo o ar do seu pulmão, expirando pela boca.
- De boca fechada inspire silenciosamente pelo nariz contado até o número 4.
- Quando chegar no número 4 prenda a respiração e com o ar nos pulmões conte mentalmente até o número 7.
- Depois solte o ar pela boca contando até o número 8.
A técnica diz que você precisa realizar o processo de respiração no mínimo quatro vezes até sentir o corpo ficar relaxado e o sono chegar. O importante é manter a concentração na respiração, liberar a mente de todos os pensamentos que te afligem, respirar fundo calmamente e soltar o ar pela boca fazendo o barulhinho de vento “ooosh”. Repita a técnica quantas vezes for necessário até pegar no sono.
Para dormir melhor você pode criar uma rotina no final do dia que vá acalmando o corpo e a mente até chegar na hora de deitar e colocar em prática a técnica 4-7-8, você pode tomar um banho relaxante, ler um livro, tomar um chá de ervas boa noite ou camomila, assim você vai ficando mais relaxado, para quando deitar a técnica fazer efeito rapidinho. Mas é claro que para ter um bom sono é importante ter sempre um bom colchão como os que a Kotobuki oferece para você, são várias opções de cores e tamanhos para você escolher, e ainda tem colchão com tecnologias incríveis para melhorar ainda mais a sua noite de sono. Para conhecer é só dar uma passadinha em nossa loja e conferir os nossos produtos especiais.
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