Os hábitos mais saudáveis de sono por idade

Manter hábitos de sono adequados é de extrema importância para a saúde do corpo e da mente. Um sono saudável e realmente revigorante, daqueles que se acorda com a sensação de descanso, é responsável por múltiplos benefícios, como a redução do stress, melhora no desempenho físico, estímulo do raciocínio e da memória, rejuvenescimento da pele e regulagem do apetite.

Mas para que dormir seja uma ação realmente saudável e revitalizadora, existem vários fatores a se levar em consideração em seus hábitos de sono. Um desses fatores que merece atenção é a quantidade de horas que dormimos, uma vez que o sono possui estágios e o cérebro precisa de um certo tempo para chegar ao estágio REM, que é o sono mais profundo e no qual realmente descansamos.

Mas não basta apenas dormir muito. Você sabia que para cada faixa etária existe um período de tempo de sono recomendado? Isso mesmo. Existe uma quantidade de horas por dia que você deve dormir de acordo com a sua idade.

Mas o certo não é dormir 8 horas por dia?

Na verdade faz sentido tantos médicos recomendarem esse período de sono, uma vez que para todas as faixas da idade adulta 8 é a média de horas diárias.

Porém, dormir demais pode aumentar o risco de desenvolver doenças como derrame, obesidade e diabetes e quanto mais velhos ficamos, menor é o tempo de sono recomendado por noite.

Quem afirma isso, através de pesquisas, são os especialistas da fundação nacional do sono norte americana.

Quantas horas por noite eu devo dormir?

Como dissemos, quanto maior a idade, menor a quantidade de horas que se deve dormir. As recomendações da NSF (sigla em inglês para fundação nacional do sono) de horas de sono diárias para cada idade são as seguintes:

• Bebês recém nascidos: de 14 a 17 horas
• Bebês de 4 a 11 meses: de 12 a 15 horas
• Crianças de 1 a 5 anos: 10 a 14 horas
• Crianças e pré adolescentes de 6 a 13 anos: 9 a 11 horas
• Adolescentes de 14 a 17: 8 a 9 horas
• Adultos de 18 a 64: 7 a 9 horas
• Acima de 64 anos: 7 a 8 horas

Outros fatores que influenciam na qualidade do seu sono

Além das horas diárias de sono, existem outros fatores que influenciam na qualidade do seu sono. Existem algumas recomendações que podem melhorar a qualidade do seu sono. Não consumir álcool e bebidas estimulantes como café e energéticos algumas horas antes de dormir conferem um sono mais tranquilo, assim como evitar alimentos muito pesados. É bom também evitar sonecas longas durante o dia para não perder o sono da noite.

Um sono ininterrupto também depende do seu conforto, já que o desconforto na cama leva a inquietação em busca de uma posição melhor.

Para uma noite de sono totalmente revigorante e confortável, é essencial um colchão que acomode da melhor forma possível. E os melhores, mais tecnológicos e aconchegantes colchões, é claro, são os Colchões Kotobuki. Melhore seu sono e sua qualidade de vida. Durma num Kotobuki.