Que dormir é a melhor coisa do mundo nós sabemos, mas para as grávidas o ponto alto da gestação acaba incomodando as noites de sono, por isso é preciso estar sempre confortável para ter aquela noite de sono relaxante. É no final da gestação que as posições começam a ficar limitadas e o desconforto pode aparecer. O aumento de peso, dores nas costas e inchaços podem dificultar na hora do sono.
Especialistas recomendam que mulheres grávidas usem um travesseiro sob a barriga para deixar as costas alinhadas. Outra dica é deixar um travesseiro entre os joelhos semiflexionados para que a gestante tenha maior conforto e as pernas não sintam tanto o peso de uma na outra, gerando dores no dia seguinte.
As futuras mamães ainda precisam ter um cuidado especial com a alimentação e o sono durante o dia, para garantir uma noite tranquila. Por isso nada de alimentos pesados antes da hora de dormir, programe suas refeições para umas duas horas antes para que a noite seja tranquila. Ainda sobre alimentação e sono, as gestantes devem realizar a famosa soneca depois do almoço, cerca de trinta a quarenta minutos depois da refeição irão ajudar a mamãe a ficar mais relaxada e descansada durante o dia, o que ajuda na hora de dormir.
Algumas posições podem ajudar a gestante na hora de deitar e descansar. Como estar de barriga para cima, com as costas bem apoiadas na cama, assim o peso estará equilibrado e a mamãe descansada. Mas nos últimos meses de gestação essa posição pode ficar desconfortável devido ao peso e pressão.
No começo da gestação dormir de bruços pode ser ainda uma opção. Existe um certo medo em relação a essa posição, mas como o feto ainda é pequeno ele não será afetado. Com o tempo ela será descartada, por isso abuse enquanto ainda pode.
Uma das posições mais confortáveis para todas as gestantes é dormir virada para o lado esquerdo, que favorece a circulação do sangue entre mamãe e bebê. Além de ser muito confortável para ambos essa posição deixa o feto mais calmo dentro do útero o que proporciona uma noite de sono tranquila para a mãe.
Mas além das posições a grávida deve ter um cuidado com o quarto em que estará dormindo. Um lugar limpo e organizado pode ajudar muito na hora do sono, assim como diminuir a quantidade de luzes no ambiente, e deixar apenas as luzes baixas que proporcionam um aconchego maior. É importante que o quarto esteja bem arejado, a gestante pode sentir a temperatura do corpo um pouco diferente do que estará acostumada, um ventilador por perto é sempre bom.
Beber menos água no final da tarde e da noite pode ajudar na hora de dormir, o consumo menor fará com que as idas ao banheiro também sejam poucas o que ajudará na hora de descansar. Evite ficar acordando com frequência para ir ao banheiro, e se sentir sede deixe um copo de água perto da cama, assim você dormirá melhor.
É importante ressaltar que as dicas dadas nesse post são baseadas em pesquisas sem prescrições médicas. As dicas não deixam de ser saudáveis, mas é fundamental que você consulte um médico, para que possa receber as recomendações médicas ideais para seu sono durante a gravidez.
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