Você sente muitas inquietações antes de dormir e quer experimentar a meditação para dormir melhor? Siga a leitura deste artigo e surpreenda-se com o que vai descobrir!

É comum se sentir esmagado por tantas obrigações no cotidiano. O ser humano contemporâneo criou a ilusão de que é necessário e louvável ser multitarefas. Na verdade, muitos de nós estamos inundados pela sensação de fazer pouco, mesmo quando negligenciamos nossas noites de sono e nossas horas de lazer em prol de afazeres que envolvem trabalho, casa e filhos.

O passar dos dias pode mostrar o quanto intercalar as atividades pode ser prejudicial. Afinal, é muito difícil manter o foco em algo quando outras pendências encontram-se em uma lista imaginária com os tópicos acesos em uma luz alarmante.

Para realizar as atividades com sucesso, é preciso foco total na tarefa em desenvolvimento. Mas, com tantas tarefas, pessoas e notificações no celular, como se manter mais centrado? A meditação pode ser a resposta!

Como usar a meditação para dormir melhor

Se você sente dificuldades para manter uma rotina de descanso com horário definido para dormir e acordar, a meditação tem muito a oferecer. Meditar é similar a fazer uma faxina mental, onde você não apenas dorme melhor mas conta com outros inúmeros benefícios em sua vida.

Se ao deitar na cama você se depara com um burburinho de preocupações, saiba que não está sozinho. Um dos poucos momentos em que você fica em silêncio e com alguma privacidade é propício a esses pensamentos.

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A meditação te ajuda a focar no momento atual. Ao tomar consciência da sua respiração e das dimensões do seu corpo, sua mente para de divagar sobre problemas imaginários. Sim, são imaginários, pois seu chefe não está em sua cama cobrando algo, muito menos você encontrará uma saída para algum impasse se pensar repetidamente em algum assunto tenebroso antes de dormir.

Meditar é eficaz para todas as áreas da sua vida, inclusive o sono. Você aprende que, mesmo cumprindo diversos papéis todos os dias, cada atividade deve ser feita com foco total em si. Isso inclui o momento de dormir.

Meditar é dormir?

Não. Você entra em um estado de consciência onde a sua mente está livre de interferências externas. A meditação para dormir melhor não precisa ser realizada exatamente momentos antes de dormir, mas sim em um momento onde você se sinta confortável.

Noites de sono mais tranquilas são um reflexo imediato do hábito da meditação. Quando você aprende a se concentrar no momento atual, sem preocupações com o futuro e sem arrependimentos com o passado, sua mente relaxa e seu corpo descansa.

Durante a meditação, somente a sua respiração existe. Uma das consequências pode ser pegar no sono, mas este não costuma ser o objetivo da meditação.

Dicas para começar a meditar

Você não precisa montar um templo exclusivo para este fim. Você pode meditar na sua cama, desde que esteja sozinho e em silêncio. Se desejar, pode colocar um som ambiente.

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Sente-se na cama com a coluna bem reta e recorde-se principalmente dos acontecimentos positivos do seu dia. Sinta com intensidade a gratidão em seu coração. Aos poucos, esvazie a mente e concentre-se na sua respiração.

Mantenha os olhos meio-abertos, de preferência focando em um ponto específico. Pode ser abaixo do nariz, por exemplo. Sinta o ar que sai e que entra. Caso algum pensamento invada sua mente, deixe-o de lado tal como você fecha uma janela para o vento não entrar.

Concentre-se nessa sensação durante no mínimo cinco minutos. Conforme você avançar na sua meditação, pode avançar o tempo que se dedica a essa atividade. Normalmente, 15 minutos diários são o suficiente. Também é importante ressaltar que meditar não tem relação com prática religiosa, embora algumas denominações recomendem mais que outras. Todos podem se beneficiar da meditação.

Noites de sono mais tranquilas

Investir no seu descanso é fundamental para a qualidade de vida e longevidade. Meditar é simples, exige pouco tempo e nenhum investimento. Aliado a esse hábito benéfico, você pode usar remédios naturais e contar com a tecnologia de um colchão magnético da Kotobuki.

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