Vivemos em um mundo moderno cheio de tecnologias. Com isso, a taxa de pessoas com distúrbios do sono tem aumentado. Um estilo de vida agitado e o uso constante de dispositivos eletrônicos prejudica o padrão de sono considerado normal. Os problemas do sono estão relacionados com as condições de saúde e não saber como controlar pode levar a sérios problemas físicos e psicológicos que afetam a nossa qualidade de vida.
Pequenas ações no dia a dia e antes de dormir podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Listamos 5 atividades para te ajudar a dormir melhor:
Exercícios diários
Praticar uma atividade física diariamente pode ajudar a relaxar antes de dormir. Não precisa ser uma rotina extremas e super cansativas, qualquer tipo de atividade vale. Fazer exercícios permite que o seu corpo tenha um sono mais profundo e evita que acorde durante a noite, além de gastar energia e movimentar o corpo.
Mas dê preferência para a prática de exercícios no período da noite, ainda mais se estiver lutando contra a insônia. O corpo acelerado pode dificultar na hora de dormir.
Leitura
Está precisando dormir melhor?
Fazer atividades leves antes de dormir pode ajudar o corpo a relaxar e se prepara para desligar. Ler é uma ótima opção. Mas escolha um gênero mais leve, divertido, calmante, ou até algo que já tenha lido antes. Nesse momento, a ideia é não estimular a imaginação, não ativar a adrenalina e nem acelerar a mente.
Opte também por livros físicos. Muitos escolhem dispositivos eletrônicos, mas a luz emitida tem um efeito negativo para a saúde e pode acabar provocando o efeito contrário: a dificuldade para pegar no sono.
Escrever os pensamentos
Outra maneira de acalmar a imaginação é escrever o que ela inventa antes de dormir. Após anotar em um papel, sua cabeça estará mais leve e sem preocupações ao deitar na cama. Você pode anotar também os seus afazeres do dia seguinte, assim você não esquecerá de resolver as situações escritas.
Tenha um diário, um caderninho ou um bloquinho qualquer ao lado da cama e, mais ou menos, uma hora antes de dormir, anote detalhadamente tudo que você quiser. Isso também ajuda a combater a ansiedade.
Meditação
Conheça a Kotobuki
Desconecte
Como falamos no início, a televisão, computador, celulares e tablets são os grandes vilões das noites mal dormidas. Esses aparelhos estimulam a mente, e fazem a insônia muito mais presente. Crie uma rotina de, pelo menos 2 horas antes de dormir, não mexer com nenhum aparelho tecnológico.
Dica extra
Nada melhor que um colchão maravilhoso para ter uma ótima noite de sono. Os colchões magnéticos Kotobuki utilizam diversas tecnologias como magnetoterapia, cromoterapia, vibroterapia, densidade progressiva e outras para melhorar a qualidade de sono e de vida da pessoa. Além de promover a longevidade e dar a quem precisa uma noite de sono perfeita.
Siga as nossas dicas e relaxe antes de dormir. Você estará dando ao seu corpo mais vida e saúde. Um descanso noturno correto permite ao corpo recuperar suas forças e favorece um funcionamento ideal aos órgãos do seu corpo.
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